A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar o sono, manter-se dormindo ou acordar muito cedo, sem conseguir voltar a dormir. Esse problema pode ser temporário (insônia aguda) ou persistente (insônia crônica), afetando significativamente a qualidade de vida da pessoa. Entre as causas da insônia, destacam-se fatores como estresse, ansiedade, depressão, maus hábitos de sono, doenças físicas, efeitos colaterais de medicamentos e alterações no estilo de vida.
Segundo a Associação Brasileira do Sono, um em cada três brasileiros sofre de insônia. Esse distúrbio tem como principais causas os transtornos psiquiátricos, sendo a depressão e a ansiedade os mais comuns.
De acordo com um estudo realizado pela Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, um adulto com idade entre 18 e 64 anos deve dormir de sete a nove horas por noite para garantir uma boa qualidade de vida à medida que envelhece.
A importância do sono de qualidade
Um sono adequado é essencial para manter a saúde. É durante o sono que o organismo realiza suas funções restauradoras, como o reparo de tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Além disso, é nesse momento que o corpo repõe energias e regula o metabolismo, fatores fundamentais para a saúde física e mental. Dormir bem, portanto, é um hábito que deve ser incorporado à rotina de todos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), os distúrbios do sono afetam cerca de 40% da população brasileira e 45% da população mundial. Entre os principais distúrbios, estão a insônia, a síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS), o sonambulismo, o terror noturno, a narcolepsia e a síndrome das pernas inquietas. Dentre esses, a insônia é, sem dúvida, o mais comum.
Estudos comprovam que pessoas que dormem bem têm maior expectativa de vida e menor risco de desenvolver condições como depressão, ansiedade, estresse, hipertensão, diabetes, infarto, AVC e até a doença de Alzheimer.
Duração ideal do sono
As horas ideais de sono variam conforme a idade e as necessidades de desenvolvimento de cada indivíduo. Em geral, recomenda-se de 7 a 8 horas de sono para um adulto saudável, como indicado por especialistas da área.
10 Medidas de Higiene do Sono para Dormir Melhor:
- Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário.
- Mantenha a temperatura do quarto favorável ao sono, entre 21°C e 25°C.
- Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, tabaco e café.
- Tome um banho quente próximo ao horário de dormir.
- Mantenha o quarto o mais escuro possível.
- Não fique na cama se não estiver conseguindo dormir.
- Não transforme sua cama em escritório – evite o uso de notebook, celular e TV pelo menos duas horas antes de dormir.
- Pratique exercícios físicos, mas faça-os pelo menos 3 a 4 horas antes de dormir.
- Evite refeições ricas em gorduras e carboidratos refinados. Prefira refeições leves, com vegetais e frutas, mas evite ir para a cama com fome.
- Aprenda técnicas respiratórias relaxantes e pratique meditação mindfulness.
